អាហារពេលព្រឹក ៩ប្រភេទសម្រាប់ការសម្រក ទម្ងន់និងជួយឲ្យទទួលបានសុខភាពល្អ
អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងការសម្រក ទម្ងន់ផងដែរ ។ យើងមាន 16 គំនិតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសរសៃ, ប្រូតេអ៊ីន និងសរធាតុចិញ្ចឹម ទាំងអស់ការបង្កើនសុខភាព និងស្រក់ទម្ងន់បានល្អ ។
១. ការចំអិនស៊ុតនិងបន្ថែមជាមួយបន្លែខ្លះ(Veggies with roasted egg)
បរិភោគជាមួយអាហារមួយនេះអ្នកនឹងចូលចិត្ត, ប៉ុន្តែគឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលព្រឹក ។ បន្ថែមស៊ុតបន្លែ និងក្នុងពេលជាមួយកាហ្វេបន្ថែម ។
២. ត្រសក់ស្រូវ និងទឹកដោះគោជូរ(Cantaloupe and yoghurt )
ទឹកដោះគោជូរ គឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដូច្នេះការរំលងប្រភពប្រូតេអ៊ីនដទៃទៀតទាំងអស់ឥឡូវនេះឡើយ ។ គ្រាន់តែលាយផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោជូរ ។
៣. ស្រូវសាឡីអាវ័ន(Overnight oat)
ជាអាហារសាមញ្ញ និងសម្រាប់ការការពារហើមពោះរបស់អ្នក ថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់បានទៀតផង ។
៤. ចេក, អាល់ម៉ុង, ផ្លែស្ត្របេរី និងទឹកដោះគោជូរ(Banana, almond, strawberry and yoghurt)
កាធ្វើឲ្យវាទាំងនោះទៅជាទឹកផ្លែឈើមួយប្រភេទសម្រាប់ការទទួលទានពេលព្រឹក គឺវាមាន 350 កាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាមនៃទឹកផ្លែឈើនោះ ។
៥. ជាតិស្ករទាបនៃនំcake(Low carb hotcake )
សម្រាប់អាហារមួយនេះ, គឺជាអាហារដែលមានការផ្សំអាល់ម៉ុង និងការប្រើអាហារគ្រាប់ពូជដើមកប្បាសផងដែរ ប៉ុន្តែគឺមិនមានជាតិស្ករឡើយ ។ ទទួលបានទាំងអស់ដែលមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីននៃការប្រើប្រាស់វិធីនេះ ។
៦. ផ្លែឈើនិងឈីស(Fruit and cottage cheese )
ទទួលបានក្រុមឈីស Fulham 4 OZ សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន ១៤ ក្រាម និងទទួលបាន ៨១ កាឡូរីរបស់វា ។ បន្ថែម berries និងផ្លែឈើទៅនេះផងដែរ ។
៧. ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីទំពាំងបារាំង(Salmon and asparagus )
វាជាបំផ្ទុះគ្រាប់បែកនៃសុខភាព ដែលមានប្រូតេអ៊ីនជាង ១០ក្រាម និងសារធាតុល្អដទៃទៀត ។ ក្រៅពីនេះវាមានកំរិតទាបនៅក្នុងកាឡូរី!
៨. ផ្លែបឺនិងស៊ុតឆ្អិន(Egg white frittata )
ជាតិស្អិតនៃស្រូវសាឡី ដោយវាមានសេរីរាង និងអស្ចារ្យផ្ទុកដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ភាពឆ្អែតឆ្អន់ ។
៩. ផ្លែដូងនិងផ្លែបេរី(Coconut and berry )
វាមានផ្ទុករបារ ២០ភាគរយ នៃកម្រិតជាតិសរសៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ជាតិដែក និងសូម្បីតែមួយបានកើនជាង ២០០ កាឡូរីផងដែរ ។
ឯកសារយោង
https://thmeythmey.com/?page=detail&id=50018
